Zdravie

Dlhé sedenie spôsobuje bolesti chrbta, sedieť treba správne

"Nohy by mali byť položené chodidlami na zemi a kolená ohnuté v pravom uhle. Prekrížením nôh pod stolom alebo stoličkou sa vytvára tlak na cievny systém. "

TASR, 2. apríla 2020 10:00 Pri dlhom sedení aj počas aktuálneho stavu, keď veľa ľudí pracuje z domu, trpí najviac chrbtica. Bolesti najčastejšie zasahujú krížovú oblasť, môžu sa však vyskytnúť aj bolesti šije a záhlavia pri fixovanom postavení tela a krku v jednej polohe.

„Človek sediaci za počítačom by nemal mať takzvanú dlhodobo fixovanú polohu na jednu stranu. To už po niekoľkých hodinách vyvolá pocity strnulosti až bolesti, ktoré začínajú od krčnej chrbtice a putujú cez rameno až do prstov,“ hovorí ortopéd Tomáš Jakubík. Preto odporúča nielen dodržiavať správne sedenie, ale aj meniť polohy a pohybovať sa.

Aby človek dokázal správne sedieť, mal by podľa Jakubíka napríklad posilňovať svalstvo. „Ak nemáte návyk k správnemu sedeniu, je potrebné cvičiť, využívať špeciálnu stoličku a podporné pomôcky, ako napríklad vankúšiky,“ povedal. Stolička má byť zasunutá čo najbližšie k stolu. „Je dôležité mať pevný chrbát, pomôcť môže vankúšik alebo hoci aj stočený sveter zasunutý medzi chrbát a stoličku. Pri správnom sedení by malo byť svalstvo primerane napäté, aby došlo k uvoľneniu brušného tlaku a tlaku na orgány a platničky,“ tvrdí ortopéd.

Nohy by mali byť položené chodidlami na zemi a kolená ohnuté v pravom uhle. Prekrížením nôh pod stolom alebo stoličkou sa vytvára tlak na cievny systém. Najmä treba pravidelne meniť fixovanú polohu. „Okrem zásadnej zmeny polohy zo sedu do stoja a chôdze môžu pomôcť aj zdanlivé drobnosti ako točenie hlavou zo strany na stranu a zhora dole,“ radí.

Niektorí ľudia vymenili kancelársku stoličku za fitloptu, aj na tej však podľa odborníka treba vedieť sedieť. „Ide o takzvané dynamické sedenie, keď nás fakt, že lopta nemá operadlo, núti držať chrbát vzpriamený. Zároveň sa môže v porovnaní so sedením na stoličke uvoľniť svalstvo trupu. Cieľom je aj svalstvom udržať rovnováhu,“ priblížil Jakubík. V tejto polohe však podľa neho nie je vhodné pracovať celý deň. „V prvom rade si vyberte správnu veľkosť lopty vzhľadom na vašu výšku aj výšku pracovného stola. Sadnite si do stredu lopty, nie na jej kraj. Nohy by mali byť zemi od seba vzdialené na šírku ramien, špičky smerujú dopredu, lýtka sa nedotýkajú lopty,“ popisuje správne sedenie na fitlopte. Dodal, že hrudník by mal byť vypnutý, chrbtica vzpriamená a ramená smerovať dozadu.

Ľudia, najmä tí, ktorí pracujú s počítačovou myšou, by tiež mali krúživými pohybmi precvičovať zápästia a uvoľniť aj napätie aj v dlaniach a prstoch.

Komentáre