Život

Šesť jednoduchých spôsobov ako zvýšiť svoju produktivitu

"Už ste mysľou pri vianočnej kapustnici a darčekoch, ale zamestnávateľ chce od vás stopercentné pracovné nasadenie. Poradíme, ako sa dokážete reštartovať a zvýšiť svoju produktivitu práce. "

Andrej Onufer, 14. decembra 2014 10:00

Každý si počas dňa potrebuje aspoň na pár minút oddýchnuť od práce. Fajčenie alebo sladkosť z automatu však nie sú najlepšie a ani najzdravšie spôsoby využitia tohto času. Možno vás to nachvíľu uspokojí, ale veľa tučných a sladkých pochúťok vedie k vytvoreniu škaredej pneumatiky okolo pása a fajčením si môžete skrátiť priemernú dĺžku vášho života až o 10 rokov.

Portál huffingtonpost.com hľadal spôsoby, ako produktívnejšie a najmä zdravšie stráviť svojich 10 minút voľna v rámci pracovného dňa. Aj keď na vašom pracovisku zrejme nenájdete posilňovňu, saunu, stolný futbal alebo podobné benefity, ako to možno vidieť v rámci rôznych kreatívnych agentúr, existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako si osviežiť myseľ a telo a naštartovať sa do ďalších pracovných povinností.

Vitamín D

Najmä počas zimného obdobia, kedy si pripadáme ako netopiere, ktoré denné svetlo vôbec nevidia, je dôležitý prísun vitamínu D. Slnečné svetlo je dôležitou zbraňou proti obávanému prepadu aktivity po druhej hodine popoludní.

Štúdia, ktorú v roku 2012 zverejnil Behavioral Neuroscience, dokázala, že zavedením aj malého množstva denného svetla na pracovisku v popoludňajších hodinách sa zvýšila produktivita práce po zvyšok pracovného dňa. Ak ale slnko nepríde k vám, musíte vy na slnko.

Nájdite si zámienku na pracovný alebo súkromný telefonát a vyjdite si na pár minút von. Okrem toho, že sa prejdete získate aj potrebný prísun vitamínu D. Ak je vonku príliš chladno, pomôže aj niekoľkominútový pohľad z okna na slnkom prežiarené okolie.

Schody namiesto výťahu

Vyjsť po schodoch sedem poschodí trvá zhruba 10 minút. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju produktivitu. Čo je dobré pre telo je totiž často výhodné aj pre zdravú myseľ.

Journal of Occupational & Environmental Medicine zverejnil štúdiu o "účinkoch zníženia pracovného času na úkor fyzického cvičenia.“ Zistilo sa, že zredukovaním pracovných hodín a ich nahradením fyzickou aktivitou sa zvýšila nielen produktivita práce, ale aj kvalita pracovných úloh zamestnancov, ktorí sa experimentu zúčastnili. Dokonca sa u týchto pracovníkov znížil počet hodín práceneschopnosti pre chorobu. Ak vám chôdza do schodov nie je po chuti, môžete ju nahradiť akýmkoľvek cvičením, rýchlou prechádzkou alebo drepmi.

Rozjímanie

Prespevovanie tibetských mantier alebo sústredené hlboké dýchanie vás takisto môže nabudiť do ďalšej práce. Keď to praktizujú najúspešnejší ľudí sveta, prečo by to nebolo dobré aj pre nás. Štúdie ukázali, že meditácia môže pozitívne ovplyvniť schopnosť človeka sústrediť sa. Existuje dokonca aj viacero aplikácií, ktoré ponúkajú desaťminútové meditácie. Vhodné pre tých, čo nemajú čas vyhľadávať ezoterické centrá.

Vráťte svoj škaredý sveter

Či už si odbehnete pre kávu do neďalekej kaviarne alebo pôjdete vrátiť nevábny sveter, ktorý ste dostali k narodeninám. Takéto krátke spestrenia vášho pracovného dňa pomôžu obnoviť vaše energetické hladiny. Umožnia vám zresetovať a povzbudiť vašu kreativitu v rámci pracovných povinností.

Psychologicky je dobré, ak si do nejakého obchodu alebo kaviarne odskočíte mimo budovy. Samozrejme, ak máte v bezprostrednom okolí takéto možnosti. Odbehnúť si na niekoľko hodinové vianočné nákupy do centra, by sa zrejme nestretlo s pochopením vášho šéfa.

Opýtajte sa kolegov na ich víkendové plány

Čo si robil cez víkend alebo čo plánuješ počas voľných dní ? Ide o jednoduchý nezáväzný rozhovor, ktorý trvá v priemere 3 minúty. Konverzácia s kolegami o témach, ktoré sa netýkajú práce totiž môže pomôcť zvýšiť váš pracovný výkon. V štúdii uskutočnenej Gallupovým inštitútom sa dokázalo, že ľudia, ktorí majú na pracovisku blízkych priateľov, boli oveľa viac spokojní so svojím zamestnaním, ako ľudia, ktorí mali s kolegami len pracovné vzťahy.

Smiech

Pozrite si s kolegami vtipné videá roztomilých zvieratiek alebo ľudí v kurióznych situáciách. Na internete existujú rôzne sety najvtipnejších videí roka. Zaberie to 5 až 10 minút počas ktorých sa do sýtosti nasmejete. Účelom je regenerácia mysle a príjemné naladenie pre zvyšok pracovného dňa. Pozitívni a usmiati ľudia vytvárajú v kolektíve príjemnú atmosféru, kde sa kolegom ľahšie komunikuje a kooperuje na spoločných projektoch. Ak ste v zamestnaní šťastný, ste viac zanietený pre prácu, čo zároveň podporuje silnejšiu pracovnú morálku.

ODPORÚČAME AJ:
Týchto sedem potravín vás zbaví predvianočného stresu
Veselé vianočné príbehy alebo ako donútiť Ježiška kúpiť bicykel
MAMA A TATA: Viete prečo deti používajú tieto slová ako prvé?
Toto je sedem divov lyžiarskeho sveta. Vedeli ste o nich?
Zažite neodolateľnú vianočnú atmosféru v Dolnom Rakúsku

Komentáre