Zdravie

Radi beháte? Na toto by ste nemali zabúdať

"Pre bežcov je tiež dôležité dbať na kvalitnú a vyváženú stravu."

TASR, dnes 10:50

Ilustračná snímka. Foto: TASR Alexandra Moštková

Bratislava 3. septembra (TASR) -
Bežci by nemali zabúdať na dostatočnú hydratáciu. Ak beh trvá dlhšie ako hodinu, je počas neho vhodné piť elektrolyty, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu minerálov. Rovnako dôležité je dbať na kvalitnú a vyváženú stravu, ktorá zabezpečuje dostatok energie a potrebné živiny pre regeneráciu svalov. Zabúdať by nemali najmä na sacharidy a bielkoviny. Poukázal na to farmaceut Viktor Čaniga z lekárne Dr. Max v Žiari nad Hronom.

„Dehydratácia môže viesť k únave, svalovým kŕčom, zníženej výkonnosti a dokonca k vážnym zdravotným problémom. Preto je veľmi dôležité, aby bežci pred, počas a po behu udržiavali správnu úroveň tekutín v tele,“ upozornil Čaniga. Pred behom je podľa neho ideálne vypiť aspoň pol litra vody, ideálne dve až tri hodiny pred tréningom. Po skončení behu sa odporúča vypiť minimálne 1,5 až dva litre tekutín, aby sa telo rehydratovalo.

Pre bežcov je takisto dôležité dbať na kvalitnú a vyváženú stravu. „Bežci potrebujú dostatok sacharidov na doplnenie glykogénových zásob v svaloch a pečeni. To im poskytuje energiu na dlhšie behy. Sacharidy sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine a strukovinách. Bielkoviny sú nevyhnutné na regeneráciu svalov po behu. Bežci by mali prijímať kvalitné bielkoviny z potravín, ako sú kuracie a hovädzie mäso, vajcia, ryby, tofu, mliečne výrobky a strukoviny,“ priblížil Čaniga.

Ilustračná snímka. Foto: TASR - Michal Svítok

Pripomína takisto dôležitosť vitamínov D a B-komplex, ale i minerálov ako železo, draslík a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a výkonnosť bežcov. „Nedostatok železa môže viesť k únave, čo je obzvlášť dôležité pre ženy bežkyne, ktoré môžu byť náchylnejšie na anémiu,“ upozornil. Dodal, že bežci môžu zvážiť aj použitie niektorých doplnkov stravy. „Sú to napríklad BCAA (rozvetvené aminokyseliny), ktoré môžu pomôcť urýchliť regeneráciu po tréningu, omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť zápal v tele, či kreatinín vhodný pre bežcov trénujúcich na výkon,“ vysvetlil Čaniga.

Zároveň pripomenul, že pri behu netreba zabúdať na správnu obuv, strečing pred a po behu či dostatok odpočinku.