Zdravie

Orechy udržujú štíhlu líniu, chránia zdravie a mužom aj ich „pýchu“

"Stačí pár orechov denne a vyhnete sa infarktu a obezite, muži okrem toho podporia svoju mužnosť."

, 25. novembra 2012 6:00 O tom, ako orechy vplývajú na naše zdravie, odborníci diskutovali dlho. Veď koho by nezmiatlo, že polovicu až tri štvrtiny ich hmotnosti tvorí tuk? Z tukov sa predsa priberá a obezita nie je pre zdravie práve ideálnym riešením. Ale prišlo sa na to, že z týchto tukov sa nepriberá, práve naopak.

S tukmi proti obezite

Hoci orechy obsahujú obrovské množstvo tukov, pomáhajú regulovať vašu hmotnosť. A to nie tým smerom ako rýchle občerstvenie s pollitrovým sladeným nápojom, ale smerom nadol. Výsledky štúdie hovoria jasne – ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, majú nižšie riziko nadváhy ako tí, okolo ktorých orechy ani neprešli.

Výskum americkej vlády zameraný na stravu si odkontroloval viac ako 12 tisíc ľudí. Zistili, že ľudia, ktorí pravidelne jedli orechy, mali BMI (pomer hmotnosti vo vzťahu k výške) o 5 % nižší ako ľudia, ktorí orechy nejedli. Je možné, že výsledky boli trochu skreslené, pretože sa nebral ohľad na iné jedlá, ktoré pravidelne jedli. Možno tí, ktorí konzumovali orechy, sa vo všeobecnosti stravovali zdravšie a okolo rýchleho občerstvenia prechádzali so zavretými očami a zadržaným dychom.

No tak či tak, orechy majú ideálnu zmes vlákniny, bielkovín a tuku, ktorá pomáha potlačiť hlad. Okrem toho organizmus neabsorbuje rozžuté orechy úplne, čo znamená, že sú spolu s tukom vylúčené z tela.

Napríklad arašidy obsahujú dokonca aj resveratrol. To je antioxidant, ktorý pôsobí ako prevencia pred obezitou. Nájdete ho aj v červenom víne, ale ak ste si po poslednom žúre povedali, že už nepijete, lebo sa cítite ako po týždňovej chrípke, tak nemusíte piť nasilu len preto, že potrebujete antioxidant. Nájdete ho aj v orechoch.
Aj napriek všetkým tým výhodám to s orechmi nemusíte preháňať, napríklad nezjedzte kilo namiesto obeda. Denne sa odporúča 20 až 40 gramov.

Zažeňte infarkt

Výskumy jednoznačne ukazujú, že orechy bojujú so srdcovocievnymi ochoreniami. Podľa jednej štúdie starší muži a ženy, ktorí aspoň päťkrát týždenne jedia orechy, majú riziko smrteľného infarktu o 39 % nižšie.

Všetky orechy znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale najlepšie sú v tomto smere lieskovce. Sú totiž najlepším zdrojom srdcu prospešných nenasýtených tukov.

Kardiovaskulárny systém chránia aj omega-3 mastné kyseliny, na ktoré sú bohaté vlašské orechy. Nasucho opražené arašidy sú zase bohatým zdrojom kyseliny listovej, vitamínu B3, vitamínu E a iných, ktoré taktiež pomáhajú v boji proti srdcovocievnym ochoreniam.

Aby chlap ostal chlapom

Ak si chlapi dávajú pravidelne vlašské orechy, starajú sa vlastne o svoju mužnosť. Výsledky jednej štúdie hovoria, že ak muži jedia trochu orechov každý deň počas 12 týždňov, výrazným spôsobom sa starajú o tvar, ale aj vitalitu svojich spermií. Vo všetkom majú prsty zrejme mastné kyseliny.

Odborníci si posvietili na 117 mužov. Všetci boli vo veku od 20 do 35 rokov. Rozdelili ich do dvoch skupín, pričom prvá skupina dostávala každý deň 175 gramov vlašských orechov. Druhá skupina z toho vyšla nasucho. Všetci sa ale stravovali úplne bežným spôsobom, aj prvá, aj druhá skupina a nič vo svojich zvykoch nemenili. Ukázalo sa, že skupina, ktorá jedla orechy, sa postarala o vitalitu svojich spermií, zatiaľ čo druhá skupina im na životnosti veľmi nepridala.

Vyhnite sa infarktu, postarajte sa o krásne krivky a o mužskú pýchu. Stačí len pár orechov denne.

Komentáre