Zdravie

Ako zvládnuť školský stres? Pomôcť môže aj správne dýchanie

"Popri školských povinnostiach by preto nemali zabúdať ani na čas pre seba a starostlivosť o duševnú pohodu."

Webmagazin - Kristína Dubravická, včera 10:15 Začiatok školského roka prináša návrat k rannému vstávaniu, skúšaniu, termínom aj fungovaniu v kolektíve. Kým niektorí mladí sa do nového režimu dostanú bez problémov, iným môže zmena tempa priniesť stres a napätie. Popri školských povinnostiach by preto nemal chýbať ani čas pre seba.

Tlak v školskom prostredí je pre časť tínedžerov výraznou témou. Podľa štúdie HBSC Slovensko z roku 2022 považuje testovanie a skúšanie za zaťažujúce 55 percent dievčat a 41 percent chlapcov. Za nepohodou pritom nemusí byť iba písomka či množstvo učiva. Mladých môžu ovplyvňovať aj očakávania rodičov, učiteľov či vlastné nároky, obavy zo zlyhania, neistota z budúcnosti alebo napätie v kolektíve.


Zdroj: Discovery College

Duševnú pohodu treba budovať priebežne

Projekt Fitko pre dušu, ktorý Liga za duševné zdravie realizuje s podporou Nadačného fondu UNIQA, ukazuje mladým jednoduché spôsoby, ako pracovať so stresom, lepšie rozumieť svojim emóciám a priebežne si budovať duševnú kondíciu.

„Aj tínedžeri a mladí dospelí potrebujú vedieť, že starostlivosť o seba nie je niečo navyše, čo príde na rad až po všetkých povinnostiach,“ hovorí Katarína Strýčková, zástupkyňa Nadačného fondu UNIQA. Zároveň upozorňuje, že duševné zdravie sa v rodinách opakovane ukazuje ako téma, ktorú nemožno oddeliť od každodenného života.

Fitko pre dušu vzniklo v priestoroch Primaciálneho paláca v Bratislave ako bezplatný komunitný priestor. Jeho úlohou nie je nahrádzať odbornú starostlivosť, ale ponúknuť mladým miesto, kde môžu spoznávať, čo im pomáha zvládať bežnú záťaž, rozprávať sa s ostatnými a osvojovať si praktické návyky.


Zdroj: Discovery College

Pomôcť môže aj správne dýchanie

Jedným z pravidelných formátov vo Fitku je Discovery College pre mladých vo veku 15 až 24 rokov. Stretnutia sa venujú témam ako perfekcionizmus, sebahodnota, vzťahy či zvládanie silných emócií.

Súčasťou sú aj praktické cvičenia, ktoré môžu mladí využiť napríklad pred skúšaním, prezentáciou alebo vo chvíli, keď cítia veľké napätie. Pri dýchaní do štvorca sa trénuje pravidelný rytmus a upokojenie. Technika 5-4-3-2-1 presmeruje pozornosť na veci, ktoré človek práve vidí, cíti či počuje. Pri dýchaní piatich prstov sa pomalý nádych a výdych spája s pohybom prsta po obryse dlane.

„Užitočné môže byť aj pomenovať si, kde v tele cítim napätie, dať si vedomú pauzu od telefónu alebo si vytvoriť vlastný malý rituál, pri ktorom spomalím,“ dopĺňa psychologička Katarína Rehorovská.


Zdroj: Discovery College

Dôležité je aj to, ako sa s mladými rozprávame

Podľa tlačovej správy je dôležitou súčasťou podpory mladých aj spôsob, akým s nimi komunikujú dospelí, najmä rodičia. Otázka „Ako bolo v škole?“ často skončí jednoslovným „dobre“ alebo „v pohode“. To však automaticky neznamená, že mladý človek nechce hovoriť. Môže potrebovať viac času na spracovanie emócií, ďalšie otázky a istotu, že jeho odpoveď nebude hodnotená.

V septembri sa môžu mladí vo Fitku pre dušu v rámci programu Discovery College prísť porozprávať na stretnutia DON'T PANIC!

Komentáre