Štýl

Desatoro zdravého chudnutia

"Snaha schudnúť prebytočné kilogramy býva jedným z najčastejších novoročných predsavzatí. Bohužiaľ, i tým najnáročnejším."

Danka Šoporová, 25. januára 2013 12:00 Patríte k ľuďom, ktorí s koncoročným prípitkom a posledným kúskom sladkého vianočného pečiva odštartovali zdravšiu životnú éru? Aby sa vaša počiatočná eufória nevytratila rovnako rýchlo ako energia zo zjedených koláčov, zostavili sme pre vás v spolupráci s viacerými odborníkmi desatoro rád správneho chudnutia.

1. Základom je stanoviť si reálny cieľ. Stávky s kolegami typu zhodiť za dva mesiace 15 kilogramov sú vopred prehratý boj. Nárazové chudnutie býva zradnou záležitosťou a dopady na zdravie človeka v tomto prípade priam fatálne.

2. Rovnako dôležitá je samotná motivácia. Ak ste sa už niekedy odhodlali k fyzickej drezúre, určite poznáte problém udržania počiatočnej eufórie na nemennej úrovni. Odborníci odporúčajú rozčleniť prípravu na menšie mikrocykly. Postupné pokroky a viditeľné výsledky dokážu podporiť radosť z cvičenia a odbiť do stratena chuť prestať.

3. Ani so športom to netreba preháňať. Netrápte svoje telo v posilňovni každý deň a doprajte mu minimálne jeden až dvakrát do týždňa pokoj. Nie je predsa žiadny stroj.

4. Pri cvičení je dôležité dávať pozor na techniku prevedenia, dýchanie, vhodnú záťaž, dĺžku trvania i periodizáciu. Keďže ide o množstvo parametrov, odporúča sa hlavne v začiatkoch vyhľadať pomoc osobného trénera, ktorý vám vyhotoví cvičebný plán presne na mieru. Vlastnou iniciatívou a laickými vedomosťami by ste si mohli skôr uškodiť.

5. Nikdy sa vám nepodarí schudnúť len z jednej partie tela. Trápi vás väčšie bruško? Práve tu si telo ukladá až nezmyselné zásoby energie. Zapamätajte si: buď budete chudnúť zovšadiaľ, alebo odnikiaľ. Na spevnenie každej časti tela ale existuje celý rad efektívnych cvikov.

6. Pýtate sa, ako je to s jedením v neskorších hodinách? Určite ste čítali finty známych hviezd, ktoré si štíhlu figúru udržiavajú vďaka striktnému odopieraniu potravín vo večerných hodinách. Nemusíte byť na seba až takí prísni. Dajte si však pozor, aby na vašom večernom tanieri nechýbali proteíny a kvalitné polysacharidy. Ľudia s pomalším metabolizmom a nízkym výdajom energie by si mali pred spánkom dopriať 3 až 4 hodinky bez stravy. Tráviaci trakt taktiež potrebuje dostatok času na oddych.

7. Inšpirujte sa samotnými fitness trénermi. Ako vyzerá ich jedálny lístok? Ukážkovo, dalo by sa povedať. Dodržiavajú jedenie v dvoj až trojhodinových intervaloch, čo vychádza na 5-6 menších porcií jedál denne. Pravidelnosť je skutočne gro úspechu chudnutia, čo si stále množstvo diétujúcich ľudí neuvedomuje. Vhodnou voľbou na raňajky sú ovsené vločky s medom, jogurtom s probiotickou kultúrou a orechmi, obed i večera by mali pozostávať z kvalitných polysacharidov či bielkovín. Medzijedlá je dobré nahradiť proteínovým nápojom, tyčinkou alebo ovocím.

8. Určite ste už aj vy počuli o prekvapivo pozitívnych účinkoch tzv. bielkovinovej diéty. No aj v tomto ohľade platí: všetko s mierou. Extrémny príjem bielkovín zaťažuje organizmus a pokiaľ nepatríte medzi vrcholových športovcov, viete si nimi i uškodiť. Ideálne je prijať viac kalórií z komplexných sacharidov, keďže šetria bielkoviny a napĺňajú svaly aj pečeň glykogénom.

9. Ak chcete schudnúť neželané kilá, tajným tipom znalcov je oddelená strava so separé príjmom proteínov a uhľohydrátov. Metabolizmus sa zvykne obdivuhodne rýchlo naštartovať a potom stačí už len obmedziť večerné cukry. Ak si neviete svoj život bez sacharidov predstaviť, zvýšte aerobné aktivity a dávajte si pozor na dodržiavanie známej rovnice: výdaj musí byť vyšší ako príjem.

10. A na záver ešte jeden dôležitý poznatok. Neraz sa stáva, že poctivé cvičenie a striktný jedálniček naruší rodinná slávnosť so stolmi prehýbajúcimi sa pod ťarchou chutných jedál. Ani by ste neverili, koľko ľudí po podobnej skúsenosti svoje snahy vzdá. Nerobte to. Ak zhrešíte jeden – dva dni, nič závažné sa nestane. Môže sa vám zdať, že ste pribrali, no zväčša ide len o vodu a nadbytočný obsah čriev. Ak budete pokračovať v zdravom režime, balast odíde najneskôr o pár dní. Bola by škoda zabaliť to hneď po prvom zlyhaní.

Komentáre