Štýl

Tréner Tomáš Hradecký radí: Raňajky pre štíhlu líniu

"Vhodnou stravou vieme docieliť krásne krivky, ale aj pevné zdravie. VIP tréner Tomáš Hradecký vám v prvej časti seriálu o chudnutí poradí, ako raňajkovať."

, 11. apríla 2013 12:00 Cesta k dokonalej postave nie je jednoduchá, ale dá sa to zvládnuť, ak si necháte poradiť od odborníka. Nutnosťou nie je len pravidelný pohyb, ale aj vhodná strava. V oboch je však lepšie, keď vám poradí odborník. Jedným z nich je VIP tréner Tomáš Hradecký, ktorý vám v pravidelnom seriáli Webmagazin.sk bude radiť, ako sa k dokonalým krivkám dostanete.

Sú raňajky najdôležitejším jedlo dňa?

„Nie tak doslova, pretože človek by nemal zabúdať jesť počas celého dňa. Ak sa naje na raňajky, potom celý deň nestíha a naje sa znovu, keď príde večer neskoro z práce, rozhodne to nie je dobré,“ začína Tomáš.

V tejto súvislosti koluje taký mýtus, že na raňajky môže človek zjesť čokoľvek a v priebehu dňa by si mal vyberať už ľahšie jedlá. To však tiež nie je úplne pravda. Tomáš hovorí: „Prejedať sa vo všeobecnosti nie je dobré. Či už ráno, alebo večer. Ale určite jedlá, ktoré sú kalorickejšie, treba zaradiť do jedálničku skôr ráno a predpoludním, ako popoludní.“

Existujú ideálne raňajky?

„Ideálne raňajky neexistujú, ale je dobré, keď sú vyskladané z ľahko stráviteľných bielkovín, jednoduchých sacharidov, vlákniny a antioxidantov,“ pokračuje Tomáš.

Nedá sa teda konkrétne povedať, čo presne by ste ráno mali jesť. Ak sa ale rozhodujete medzi slanými a sladkými raňajkami, Tomáš vám vie poradiť: „Ľudia by mali skôr siahnuť po sladkých raňajkách s komplexnými a jednoduchými sacharidmi.“

Čo s jogurtom?

Veľa ľudí si ráno vytiahne z chladničky jogurt. Nie je však každý rovnako vhodný. „Jogurty sú najlepšie biele nízkotučné. Je dobré, keď si ich dochutíme rôznymi prísadami, napríklad ovocím, ovsenými vločkami, sušeným ovocím, orechmi alebo celozrnnými cereáliami,“ hovorí Tomáš.

Müsli na raňajky?

Müsli patrí k obľúbeným raňajkám tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť. Nie je to však najvhodnejšia voľba: „Müsli obsahuje veľa sacharidov, hlavne ak je rôzne dochucované. Telo takú dávku sacharidov ráno nepotrebuje. Ak máme na niečo podobné chuť, je dobré dať si napríklad ovsené vločky a dochutiť ich malým množstvom týchto sladkých müsli alebo radšej pridať trošku orieškov, horkej čokolády, medu či ovocia.“

Ranný pitný režim

Ráno je dôležité vypiť dostatok tekutín, a to ešte pred jedlom. „Človek ešte predtým, ako začne jesť, by mal vypiť pol litra vody alebo nesladeného bylinkového čaju,“ hovorí Tomáš.

K raňajkám si niektorí dávajú kávu, iní čaj. „Káva má veľa dobrých účinkov, no po pridaní mlieka a cukru sa tieto jej účinky znižujú. Zelený čaj nás napríklad povzbudzuje fyzicky aj psychicky a má liečivé účinky,“ hovorí Tomáš a dodáva: „Vodu treba piť stále – počas celého dňa.“

Vo štvrtok 18. apríla na Webmagazin.sk nájdete druhú časť, v ktorej vám Tomáš ukáže zopár cvikov.

Komentáre