Život

Zobúdzajte sa vyspatí

"Stáva sa vám niekedy, že sa ráno zobudíte a najradšej by ste si znova ľahli a ďalej spali? Určite nie ste výnimkou, no tento problém by ste mali začať čím skôr riešiť. "

WEBMAGAZIN.sk-OTS, 30. augusta 2021 11:22 Dlhodobý spánkový deficit môže mať negatívny vplyv ako na vaše fyzické, tak aj psychické zdravie. Viete, čo môžete urobiť vy sami, aby sa vám spánok zlepšil?

Spánok, jeho fázy, kvalita a dĺžka, to je celá veda a ten, kto má problémy, určite hľadá riešenia a rady, ako zaspať rýchlo a efektívne. Ak sa raz za čas nevyspíte, nemusíte mať obavy, to sa deje bežne. Horšie už je, keď trpíte nespavosťou, insomniou či máte zníženú kvalitu spánku. To môže byť spôsobené hneď niekoľkými faktormi.

Spíte príliš krátko alebo dlho
Už od malička nám je prízvukované, ako je osem hodín spánku potreba. Ideál je niekde medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Dlhodobý spánok pod šesť hodín vedie k deficitu, ktorý len tak jednou dlhšou nocou nedoženiete. Snažte sa ani "neprespávať", nakoľko sa len viac unavíte.

Príliš veľa kofeínu, cvičenia a málo melatonínu
Možno ste sa už stretli s názvom hormónu melatonín, ktorý je potrebný pre zaspávanie a spánok. Jeho tvorba sa zvyšuje s tmou. Práve preto je dobré obmedzovať používanie elektroniky pred spaním, keďže tvorba tohto potrebného hormónu sa tak znižuje. Vymeňte televízor alebo mobil za knižku, prípadne meditáciu, spoločenskú hru alebo rozhovor s partnerom.

Kofeín je známy tým, že zvyšuje aktivitu srdca a môže spôsobovať ťažkosti so spánkom. Snažte sa po obede obmedziť príjem kofeínu, avšak nielen z kávy či energetických nápojov, ale aj niektorých bylinkových čajov či výživových doplnkov. Pomôcť so zaspávaním vám môžu prípravky z prírodných produktov, ktoré nájdete na Zdravysvet.sk a nahradíte nimi kofeínové nápoje.

Pozor si dávajte aj na neskoré večerné intenzívne cvičenie, ktoré taktiež rozpumpuje srdce, nabudí vás, dodá vám energiu a vy potom len ťažko môžete očakávať, že v pokoji zaspíte. Pred spaním vyskúšajte skôr menej náročné a jemné cvičenie, ako je joga, alebo si dajte len večernú prechádzku na čerstvom vzduchu.

Komentáre