Zdravie

V lete bez vody ani na krok

"Málokto si uvedomuje, že už strata vody v tele o 2% má za následok až pätinový pokles výkonnosti organizmu."

WEBMAGAZIN.sk-OTS, 8. júla 2014 5:40 Najmä v lete je zanedbávanie pitného režimu rizikové, pretože telo kvôli zvýšenej potrebe tekutín k dehydratácii nikdy nemá ďaleko. Ak chcete prázdniny prežiť v pohode, fľaša vody by mala byť vašim nerozlučným spoločníkom.

Aj váš jedálny lístok by mal byť v lete ľahučký ako pierko – to znamená množstvo čerstvých plodov, chudé mäso, cereálie a ľahké mliečne výrobky. Jesť sa snažte pravidelne a v menších porciách, nie nárazovo. Rovnaký kľúč platí pre príjem tekutín – radšej pomenej a často. Akonáhle totiž pocítite smäd, ten správny moment napiť sa ste už premeškali.

Organizmus sa v lete intenzívne ochladzuje zvýšeným odparovaním potu, k strate tekutín tak dochádza oveľa rýchlejšie. Dospelý človek potrebuje v letných horúčavách denne nahradiť aj viac ako 2,5 litra vody, v závislosti od fyzickej aktivity. „Zanedbanie príjmu tekutín sa môže prejaviť bolesťami hlavy či zvýšeným rizikom úpalu, symptómy však môžu byť aj nenápadnejšie – únava, znížená pozornosť, spomalené reakcie,“ varuje MUDr. Eva Beňová.

Za rizikové preto lekárka označuje najmä, ak vodiči na dlhých cestách na dovolenku zámerne nepijú, aby sa vyhli potrebe zastavovať na WC: „Subjektívny pocit smädu sa stále nemusí dostaviť, no reakčný čas a pozornosť vodiča môžu byť ovplyvnené aj ľahšou dehydratáciou.“ Ani príjemne klimatizovaný interiér auta pritom neznamená, že potrebujete piť menej. Klimatizácia odvlhčuje vzduch a tým dehydruje, pite preto aj napriek nižšiemu pocitu smädu.

Odborníci celoročne odporúčajú siahnuť v prvom rade po čistej pramenitej vode. Najlepším základom pitného režimu sú nízkomineralizované pramenité vody s obsahom rozpustených látok do 500 mg/l. Tomuto kritériu spravidla vyhovujú dojčenské vody. Napríklad známa Lucka, na ktorú sa pri tréningoch mimochodom spolieha aj tenistka Dominika Cibulková, garantuje rovnakú kvalitu a pomer dôležitých minerálov aj vo svojich „dospeláckych“ verziách.

„Pozor si v lete dávajte na zaťažovanie organizmu pitím kávy, alkoholu, sladkého nealka, ale napríklad aj silno mineralizovaných a sýtených minerálok. Tieto nápoje zaplavujú telo množstvom cukru a iných zbytočných látok, ktorých sa telo dokáže zbaviť opäť len za pomoci vody. Ich pitím sa teda paradoxne o časť prijatých tekutín automaticky pripravujete,“ varuje MUDr. Beňová.

Komentáre