Zdravie

Návaly tepla, stres či únava? Hormonálna joga môže pomôcť

"Pravidelné dychové a relaxačné techniky pomáhajú znižovať aktivitu stresovej reakcie a podporujú regeneráciu organizmu."

Webmagazin - Kristína Dubravická, dnes 11:54 Návaly tepla, únava, problémy so spánkom, výkyvy nálad či nepravidelný menštruačný cyklus. Práve s týmito ťažkosťami vyhľadáva čoraz viac žien hormonálnu jogu. Hoci si mnohí jej účinky spájajú skôr s alternatívnou medicínou, odborníci upozorňujú, že viaceré jej benefity majú vedecké vysvetlenie. Kľúčovú úlohu pritom nezohrávajú samotné hormóny, ale schopnosť organizmu lepšie zvládať stres.

„Hormonálna rovnováha nie je len otázkou žliaz a hormónov. Úzko súvisí s fungovaním nervovej sústavy, kvalitou spánku, pohybom, stresom aj celkovým psychickým nastavením človeka,“ vysvetľuje Lenka Čorbová, farmaceutka z lekárne Dr. Max v Bardejove.

Hormonálnu jogu najčastejšie absolvujú ženy počas menopauzy, pri zvýšenom strese a psychickom vyčerpaní, poruchách spánku, nepravidelnom menštruačnom cykle, syndróme polycystických ovárií (PCOS), ale aj pri dlhodobom pocite únavy a nedostatku energie.

Najlepšie preskúmaným účinkom jogy je jej vplyv na autonómny nervový systém. Pravidelné dychové a relaxačné techniky pomáhajú znižovať aktivitu stresovej reakcie a podporujú regeneráciu organizmu.

„Mozog neustále vyhodnocuje, či sa nachádzame v bezpečí alebo v ohrození. Pomalý riadený dych, rytmický pohyb a uvoľnenie svalov fungujú ako signál, že stres pominul. Telo následne prepína z režimu prežitia do režimu regenerácie,“ vysvetľuje Čorbová.

Výsledkom môže byť lepší spánok, pokojnejšie prežívanie stresových situácií a zlepšenie celkovej psychickej pohody. Práve preto mnohé ženy pociťujú úľavu už po niekoľkých cvičeniach, hoci samotné hormonálne zmeny sa v tele dejú postupne.

Počas menopauzy klesajú hladiny estrogénu a progesterónu, čo môže ovplyvniť termoreguláciu, spánok, náladu aj energiu. Hormonálna joga síce nenahrádza lekársku liečbu, no mnohým ženám pomáha zvládať návaly tepla, vnútorné napätie či únavu, a to prostredníctvom zníženia stresovej záťaže a podpory psychickej pohody.

Špecifické jogové pozície navyše dokážu lokálne zlepšiť prekrvenie oblasti panvy a brucha, čím podporujú pohyblivosť a uvoľnenie týchto partií. Pravidelný pohyb miernej intenzity má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus a citlivosť buniek na inzulín. Tento fakt je podľa tlačovej správy dôležitý napríklad pre ženy so syndrómom polycystických ovárií (PCOS), pri ktorom hormonálna nerovnováha úzko súvisí s metabolickými poruchami.

Hoci sa hormonálna joga spája najmä so ženami, rovnaké fyziologické princípy fungujú aj u mužov.

„Dlhodobý stres a zvýšené hladiny kortizolu dokážu negatívne ovplyvňovať tvorbu testosterónu, energiu aj kvalitu spánku. Relaxačné techniky a práca s dychom preto môžu byť prospešné aj mužom, ktorí čelia dlhodobému stresu alebo vyčerpaniu,“ hovorí farmaceutka.

Hormonálna joga však nie je vhodná pre každého. Neodporúča sa počas tehotenstva, pri aktívnych hormonálne závislých nádorových ochoreniach, po nedávnych operáciách alebo pri akútnych zápaloch. Opatrnosť je potrebná aj pri endometrióze, väčších myómoch, cystách na vaječníkoch, neliečených ochoreniach štítnej žľazy, glaukóme či závažných srdcovo-cievnych ochoreniach.

„Pri chronických ochoreniach alebo hormonálnych problémoch je vždy vhodné konzultovať cvičenie s lekárom a certifikovaným inštruktorom. Hormonálna joga môže byť užitočným doplnkom starostlivosti o zdravie, nemala by však nahrádzať odbornú liečbu,“ dodáva Čorbová.

Ak človeka trápi stres, únava alebo hormonálne výkyvy, nemusí podľa odborníčky začínať zložitými cvičeniami. Niekedy pomôže už niekoľko minút vedomého dýchania, pravidelný pohyb a kvalitný spánok.

Komentáre