Zdravie

Chcete prestať fajčiť? Nejedzte mäso

"Vôľa prestať fajčiť je najmä v našej hlave. Existuje tisíc výhovoriek, prečo sa to nedá. Ak naozaj chcete prestať a ste odhodlaní preto spraviť všetko, dá sa to aj bez drastických prostriedkov."

Zuzana Onufer, 14. januára 2015 12:00

Ilustračné foto Foto: TASR - František Iván

Skúste vykonať drobné zmeny vo vašom životnom štýle, ktoré vám pomôžu odolať pokušeniu zapáliť si. Portál nhs.uk priniesol rady, ako sa s cigaretami vysporiadať.

Myslite pozitívne

Možno ste už skúšali zbaviť sa tohto nezdravého zlozvyku viackrát a vždy ste zlyhali. Nenechajte sa tým odradiť a povedzte si, že teraz to určite zvládnem.

Urobte si plán

Prestanem po novom roku alebo po tejto oslave alebo po tomto víkende sa obyčajne končí neúspechom. Treba prestať hneď v tento deň bez ohľadu na blížiace sa príležitosti, ktoré pre nás môžu byť rizikové.

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Vychutnávate si svoju cigaretku po dobrom obede? Americká štúdia odhalila, že z cigarety máme po niektorých potravinách, vrátane mäsa väčší pôžitok. Naopak niektoré druhy zeleniny, ovocia a syrov znižujú našu chuť zapáliť si. Takže skúste vymeniť svoj obľúbený steak za zeleninový šalát alebo syrovú pizzu.

Pite viac vody

Rovnaká štúdia sa zamerala na nápoje. Šumivé víno, alkohol, kolové nápoje, čaj a káva, všetky chutia lepšie s cigaretou v ruke. V dobe, keď prestávate fajčiť, snažte sa ich obmedziť a pite viac vody a džúsu.

Zistite, kedy najviac túžite po cigarete

Túžba zapáliť si trvá približne päť minút. Skôr, ako by ste mohli zlyhať, urobte si zoznam päťminútových stratégií. Napríklad, ak ste na párty a máte práve chuť si zapáliť, choďte napríklad tancovať alebo sa vyvetrať. Popritom môžete myslieť na to, že kombinácia fajčenia a pitia alkoholu zvyšuje riziko vzniku rakoviny úst o 38-krát.

Podpora rodiny alebo odborníkov je vítaná

Zapojte priateľov alebo členov rodiny do svojej odvykacej kúry. Určite radi pomôžu zbaviť vás tohto zlozvyku. Okrem toho existujú rôzne proti fajčiarske organizácie, na ktoré sa môžete obrátiť.

Hýbte sa

Vedecké štúdie preukázali, že cvičenie, chôdza alebo beh znižujú chuť po cigaretách. Fyzická aktivita pomáha mozgu produkovať chemikálie, ktoré znižujú našu túžbu zapáliť si.

Nájdite si priateľov nefajčiarov

Ak ste na večierku, držte sa s nefajčiarmi. "Keď sa pozriete na fajčiarov, tak im nezáviďte," odporúča 52 ročný ex-fajčiar Louise. "Myslite na to, že to, čo robia je tak trochu čudné. Zapaľujú si malú bielu rúrku a vdychujú dym."

Zamestnajte si ruky

Keď prestávate fajčiť, máte pocit, že napríklad pri popíjaní kávy vám v ruke niečo chýba. Pomôže napríklad inhalátor. Túžbu po cigarete dokážu zahnať aj rôzne nikotínové náplasti, pastilky alebo žuvačky.