Zdravie
Akú desiatu pripraviť deťom na výlet, aby vydržala energia na celý deň
WEBMAGAZIN.sk-OTS, 20. júla 2023 19:28
Ilustračné foto Foto: Jacob Lund / stock.adobe.comNajlepšou voľbou sú obložené bagety
Desiata na výlet by mala byť trvanlivá, malo by byť možné ju ľahko zjesť rukami a mala by byť plná živín. Súčasne je nutné dbať na to, aby desiata nevážila príliš veľa a nekomplikovala tak výstupy do kopca.
Zo všetkých týchto požiadaviek vychádza víťazne obložená bageta. Ak naplníte bagetu trvanlivou salámou (alebo napríklad sušenou šunkou), dobrým tvrdým syrom a ak pridáte šalátové listy a čerstvú zeleninu, nemôžete urobiť chybu. Nezabudnite každú zložku náležite ochutiť. Zabudnite ale na čerstvú šunku alebo majonézu a akékoľvek ďalšie suroviny, pri ktorých potenciálne hrozí rýchla skaza.
Dobre naplnená bageta je plnohodnotným jedlom, ktoré nie je neprimerane ťažké a zároveň dodá dieťaťu všetky potrebné živiny aj dostatok energie na celý zvyšok dňa.
Rýchla desiata? Namiesto chipsov radšej oriešky
Okrem hlavnej desiaty by ste mali potomkovi pripraviť aj niekoľko rýchlych snackov. Snažte sa vyhnúť nezdravým potravinám, ako sú zemiačiky a rôzne chrumky a tyčinky. Namiesto toho môžete svojej dcére či synovi pribaliť lieskové orechy alebo rovno mix orechov a sušeného ovocia (sušené banány, figy, datle..). Orechy a ovocie sa napokon vzájomne skvele dopĺňajú – chuťovo aj z hľadiska živín.
Trocha čokolády na prekonanie krízy
Ak bude výlet naozaj dlhý a náročný, môžete pribaliť aj tabuľku kvalitnej čokolády alebo obľúbenej sušienky vášho dieťaťa. Nejde síce zo zdravotného hľadiska o ideálnu voľbu, ale pravdou je, že až bude najhoršie, rýchlo vstrebateľný cukor obsiahnutý v týchto jedlách príde vhod a dieťaťu urobí každá sladkosť radosť.
Nezabúdajte na tekutiny
Aby sme sa nebavili len o jedle, nemenej dôležité sú na cestách tekutiny. Dieťa by so sebou malo mať aspoň litrovú fľašu s vodou, ktorú si po vypití môže znova doplniť. Je to lepšie ako veľká dvojlitrová fľaša, ktorá bude potomka na chrbte zbytočne ťažiť. Stavte ideálne na obyčajnú vodu bez cukru a bubliniek. Alternatívou môže byť nesladený čaj. Pozor na sladené a sýtené nápoje, ktoré sú veľmi nezdravé a pri výstupe ani nie sú vhodné – dieťaťu budú bublinky v žalúdku sťažovať pohyb.
Pribaľte aj vreckové
Na výlete deti často stretnú stánky s občerstvením alebo rôzne obchody, kde si budú chcieť niečo kúpiť. Počítajte s týmito situáciami a pribaľte svojmu potomkovi na cestu aj malé vreckové.
