Zdravie

Desať potravín, ktoré vás nabijú energiou

"Pokiaľ ide o stravu, ktorá vám má dodať energiu, rozhodne je najlepšie staviť na čerstvé sezónne potraviny. Chcete vedieť, ktoré to sú? "

Zuzana Lobotková, 1. apríla 2015 10:00 Počúvanie vášho tela vám umožní rozhodnúť sa, čo si dáte jesť. V boji proti únave si môžete vybrať niektorú z týchto potravín, alebo pokojne aj všetky. Rozhodne vás nabijú energiou, vďaka čomu budete zdraví a spokojní.

Orechy

Surové (nepražené), nesolené orechy sú pre vaše telo vysokoenergetickou dávkou živín, a to bez akéhokoľvek spracovania. Ak chcete energiu v orechoch ešte viac aktivovať, namočte ich na noc do vody. Tým sa spustí proces klíčenia, čím sa zvýši nutričná hodnota živín. Telo ich následne ľahšie strávi.

Jogurt

Pridajte trochou prírodného jogurtu z kozieho mlieka do svojich raňajok, do šalátu alebo do karí omáčky. Telu dodáte veľkú dávku vápnika a probiotík. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré v kvalitnom jogurte nájdete, a ktoré podporujú mikroflóru v črevách a posilňujú imunitný systém. Dobré trávenie vám pomôže získať zo stravy čo najviac živín, a teda energie.

Losos

Losos je nabitý omega-3 mastnými kyselinami, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a potenciálne znižujú riziko srdcových ochorení. Nielen, že je to skvelé pre srdce, v tejto rybe je vysoký obsah bielkovín, vitamínu B6, niacínu a riboflavínu. Tieto látky pomáhajú premeniť potravu na energiu - predstavujú zdravý budíček, keď už si myslíte, že zaspíte na pracovnom stole.

Huby

Jedna šálka húb poskytuje takmer 50 percent dennej porcie železa, ktoré je dôležité pri prenose kyslíka v krvnom obehu. Bez efektívnej dodávky kyslíka do hlavných orgánov sa často môžeme cítiť unavený a letargický. Konzumácia húb teda podporuje schopnosť prenosu kyslíka krvou, čo nakopne celé telo.

Špenát

Špenát je skvelý zdroj železa, horčíka a draslíka. Horčík hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie a v kombinácii s draslíkom umožňuje efektívne trávenie a reguláciu nervových a svalových funkcií.
Pridajte trochu čerstvého špenátu do vášho obľúbeného šalátu, alebo ho skúste doložiť aj do raňajkovej omelety.

Tekvicové a slnečnicové semienka

Ako maškrta vám môže tiež poslúžiť niečo, čo vám dodá energiu. Štvrť šálky tekvicových semienok a dostanete asi polovicu dennej odporúčanej dávky horčíka. Rovnako ako v špenáte, horčík pomáha kostiam, je dôležitý pri vstrebávaní bielkovín, napomáha uvoľneniu svalov a udržaniu primeranej hladiny vápnika.

Sladké zemiaky

Populárny zdroj sacharidov, sladké zemiaky, obsahujú železo, draslík, horčík, vitamín C a vitamín D - to všetko pomôže zvýšiť hladinu energie a zastaviť pocity únavy. Sladké zemiaky sú veľmi univerzálne a môžete z nich spraviť kašu, ogrilovať ich, udusiť, upiecť, pridať do šalátov, alebo aj do sladkých koláčov.

Voda

Bez vody by nebolo života. Voda je nesporne najdôležitejšou látkou na zemi a je nevyhnutná pre normálne ľudské fungovanie na dennej báze. Nosí živiny a kyslík do buniek, pričom ich nízke hladiny môžu viesť k únave a nevoľnosti. Dospelé ženy majú v priemere vypiť denne osem pohárov vody, muži až desať. Aby ste na to nezabúdali, dajte si pohár vody pred každým jedlom.

Čerstvé sezónne suroviny

Nižšie náklady, lepšie zdravie, nutričná hodnota, chuť, farba... Zoznam výhod sezónnych potravín by mohol pokračovať. Ale keď ide o boj proti únave, sezónne produkty v sebe nesú maximálny výživový potenciál. Pri prevoze a skladovaní nesezónnych potravín totiž pri nesprávnom zaobchádzaní veľa živím zmizne, sú znehodnotené. Takže, ak sa dá, stavte na sezónne a čerstvé.

Vajcia

Vajcia sú najväčším zdrojom – poskytujú až 30 percent odporúčanej dennej dávky. Sú skvelé ako pomoc po cvičení, aby sa vaše svaly mohli obnoviť. Na druhý deň budete opäť fit. Ak k nim pridáte spomínaný špenát, doprajete si tak extra dávku energie.

Pozor na deficit horčíka

Deficit horčíka je prekvapivo bežný u žien. Trpí ním jedna z desiatich žien, niektorí odborníci tvrdia že je to až sedem žien z desiatich. Od udržania energetickej hladiny, cez upokojenie srdcového rytmu, reguláciu krvného tlaku a udržanie silných kostí, horčík je životne dôležitý pre telo. Nedostatok horčíka sa prejavuje nepokojom, úzkosťou, poruchami spánku, nevoľnosťou, poruchami srdcového rytmu, svalovými kŕčmi, zlým rastom nechtov a záchvatmi.

Odporúčaný denný príjem pre dospelých je 420 mg pre mužov a 320 mg pre ženy. Získate ho z kombinácie celozrnných potravín, zelenej listovej zeleniny, mäsa a orechov. Naopak, nepomôžu vám kofeín, spracované obilniny a cukor. Tak si dobre vyberajte, čo zaradíte do svojho jedálnička, aby ste mali dostatok energie.

Zdroj: Dailymail.co.uk

ODPORÚČAME AJ:

Tri litre vody denne? Musia s tým súhlasiť vaše obličky
Jednorazovky, ktoré musíte vyskúšať: Postarajú sa o váš zvodný vzhľad
Správna vôňa vám môže zabezpečiť úspech a sympatie u iných ľudí
Fluorid vo vode nás pomaly zabíja. Pomáha k depresii a únave
Jedlo vás nemusí len zasýtiť. Pozor na civilizačné ochorenia

Komentáre